X
تبلیغات
کالج کارآفرینی تیوان
دوشنبه 13 مرداد‌ماه سال 1393

مدیتیشن به روش من :)


 به نام خدای بزرگ و سلام.


انشالله که همه دوستان عزیز حالشون خوبه. منم خوبم خدا رو شکر. دیروز دکتر بودم از وضعیت میاستنی م راضی بود فقط یه مشکل کوچیک هست که اگه خدا نکرده جدی شد شما رو در جریان میذارم. امیدوارم مشکل جدی نباشه...


میخوام تو این پست راجع به تلقین و مدیتیشن صحبت کنم. البته شاید مدیتیشن این نباشه و کلا چیز دیگه ایی باشه اما من میگم «مدیتیشن به روش من» :) کاری که من با انجامش تونستم تقریبا 20تا 30 درصد به بهبودی خودم کمک کنم.


این تکنیک ها رو من از چندین نفر شنیدم که دو سه نفرشون دکتر بودن و سه چهار نفرشون معلم هام بودن و یکی دو نفر هم استاد های دانشگاه. حدودا دو سه نفرشون که آدمهای مذهبی بودن گفتن که از اذکار و یاد خدا استفاده کنم و بعضی ها هم گفتن که از تلقین افعال مثبت و کلمات با بار مثبت زیاد استفاده کنم. اما در کل بیس و پایه هاشون مثل هم بود.


به این صورت که یک جای آسوده و راحت دراز بکشید به هر صورتی که احساس راحتی کنید. مثلا چراغ روشن باشه یا خاموش . محیط گرم باشه یا سرد روی زمین باشید یا روی تخت یا روی صندلی . ساعتش هم وقتی باشه که کسی مزاحم کارتون نشه. مثلا قبل از خواب شب... خلاصه زمان و مکانی که راحت باشید.


حدود 15 تا 20 دقیقه ابتدایی باید اینطوری باشه که ذهنتون رو خالی کنید و سعی کنید به هیچ چیزی فکر نکنید. تا زمانی که یک تصویر سفید رو تو ذهنتون پدید بیارید. 

بعد از اون سعی کنید تک تک عضلات بدنتون رو از حالت انقباض خارج کنید و آزاد و رهاشون کنید . بعد از این کار متوجه سنگینی خاصی در کل بدنتون میشید و حس میکنید روی یک لایه چسب خوابیدید... این پروسه در روزهای اول حداقل 30 تا 40 دقیقه طول میکشه خواهشا صبور باشید اما به مرور زمان که عادت کنید رسیدن به این مرحله براتون آسون میشه.


خب حالا یا میتونید از اذکار و نام های مقدس خداوند برای آرامشتون استفاده کنید مثلا صلوات بر پیامبر (ص). لا اله الا الله گفتن و ذکر روزهای هفته و ...

یا اینکه از افعال مثبت استفاده کنید مثلا من میتونم، من خوبم،حالم خیلی خوبه و بهترم میشم، من قوی هستم ، توانایی های زیادی دارم ، روز به روز حالم بهتر میشه و کلمات و جملاتی از این دست... سعی کنید حین گفتن این کلمات نفس عمیق بکشید. از بینی به داخل و از دهان خارج کنید.


من که هر دو کار رو انجام میدادم که واقعا عالی بود... البته این تکنیک ها برای کاهش استرس و اضطراب هم خیلی مفیده. کلا ذهن رو پاک سازی میکنه...


اگه بتونید این کار رو انجام بدید واقعا به بهبودیتون کمک میکنه. ذهن انسان بسیار بسیار قوی هستش پس خواهشا از افعال منفی خال کنید ذهنتون رو... مطمئنم که حال همه خوب میشه...


بیماری ما یک بار روانی خاصی داره. ممکنه من از نظر میاستنی هنوز به حالت کنترل شده نرسیده باشم اما با انجام این کارهایی که گفتم از بار روانی بیماریم کم شده... البته خیلی طول کشید تا تونستم باهاش کنار بیام. حدود 3 ،  4 سال.


امیدوارم وقت بذارید و این کار رو انجام بدین و نتیجه حاصل بشه.


دوستتون دارم دوستای گلم. مراقب خوبیهاتون باشید.

نظرات (7)
سلام منصوره خانم امیدوارم همیشه شاداب و تندرست باشید ... من همیشه مطالب شما را پیگیری میکنم و به همسرم که با شما همدرده انتقال میدم در ضمن من خودم چند سال است که یوگا کار میکنم در کلاسهای یوگا نیز همینگونه ریلکسیشن می دهند واقعا ارام بخش است به نظر من خیلی موثر است .....با ارزوی سلامتی و ارامش برای همه دوستان
جواب: سلام عزیزم. همسرتون بهتر شدن؟؟
امیدوارم روز به روز بهتر بشن. به نظر من تکنیک های یوگا رو به ایشون آموزش بدین که انجام بدن. انشالله بهتر بشن. شاد باشید.

دوشنبه 13 مرداد‌ماه سال 1393 ساعت 11:42 ب.ظ
امتیاز: 0 0
آدمی اگر فقط بخواهد خوشبخت باشد به زودی موفق میگردد

ولی او می خواهد خوشبخت تر از دیگران باشد

و این مشکل است

زیرا او دیگران را خوشبخت تر از آنچه هستند تصور میکند.
جواب: دقیقا... مرسی عزیزم. بسیار زیبا بود.

سه‌شنبه 14 مرداد‌ماه سال 1393 ساعت 12:24 ب.ظ
امتیاز: 0 0
نسبت سطح بال زنبور به بدن او ، بسیار کم است

با توجه به قوانین آیرودینامیک، پرواز ممکن نیست

اما زنبور این را نمیداند و پرواز میکند . .
جواب: چه جالب. واقعا؟؟!
خیلی قشنگ بود مرسی عزیزم.

چهارشنبه 15 مرداد‌ماه سال 1393 ساعت 06:47 ب.ظ
امتیاز: 0 0
سلام منصوره جان امیدوارم که حالت خوب باشد مطلب خیلی خوبی بود، فکر کنم تنها تفاوت مدیتیشن تو ذکر گفتنه، من هم با ذکر گفتن و توکل به خدا آروم میشم، مرضى جونم جملات زیبا و تاثیرگذاری گذاشته ای. در پناه حق و با آرزوی سلامتی خودمون و خانواده هامون
جواب: سلام عزیزم. ممنونم از لطف شما. بله واقعا ذکر گفتن خیلی موثره. مخصوصا آیه مبارک الا بذکر الله تطمئن القلوب.
شاد و سلامت باشید.

پنج‌شنبه 16 مرداد‌ماه سال 1393 ساعت 10:01 ق.ظ
امتیاز: 0 0
سلام ممنون از مطالب هدایتگر و مفیدت منصوره جان . من از امروز مدیتیشن رو شروع میکنم انشا.. که در بهبودی بیماریمون موثر باشه...
جواب: سلام عزیزم. خواهش میکنم .... امیدوارم انجام بدین انشالله نتیجه بگیرید. شاد و سلامت باشید.

شنبه 18 مرداد‌ماه سال 1393 ساعت 08:43 ق.ظ
امتیاز: 0 0
سلام منصوره جان امیدوارم حالتون خوب باشد ؛ همسرم ماه قبل وقت ویزیت داشت خدا رو شکر بهتر شده ولی چند روزی میشه باز کمی چشمش سنگینی داره تصمیم گرفته مستینون زیاد کنه به امید خدا جواب میده ...... شاد و سلامت باشید
جواب: سلام... انشالله که جواب میده. امیدوارم روز به روز بهتر بشن. شاد باشید.

شنبه 18 مرداد‌ماه سال 1393 ساعت 01:52 ب.ظ
امتیاز: 0 0
سلام منصوره جون -اولش بگم چند روز پیش نطر گذاشتم اینترنتم هی قطع ووصل میشد همش موقع ارسال میگفت کد صحیح نمیباشد آخرش ارسال شد احتمالا ارسال نشده- مطلبت بسیار عالی -آموزنده وکاربردی بود منم تو کلاس یوگا مدیتیشن میکنم و جلسات اول خوابم میبرد ولی بعد ۵-۶ ماه تونستم تمرکز کنم خیلییی برا استرس و رسیدن به آرامش کمکم کرد البته تو یوگا تمرکز روی دم وبازدم هاست وتمرکز در لحظه حال نه گذشته ونه آینده-وتمرکز در رساندن اکسیژن به اندامها و دفع دی اکسید-وذکر زیبای الله ولا حول ولا قوت الا بالله که خیلی نیرو بخشه-در مورد روش ریلکسیزن ماههای اول خوابیده به پشت بهتره طوری که بدن راحت-پاها کمی فاصله کف دستا بال-چشما بسته مردمک ثابت -تمرکز بین دو ابرو -از نوک انگشتان پا شروع به رهایی انقباظات میکنیم تک تک اندامها حتی اندامهای داخل شکمو تصور میکنیم-بعد تمرکز به دم و خنکی دم و گرمای بازدم میکنیم-مثلا ۴شماره دم و۲ثانیه حبس ۴شماره بازدم - ۱۵بار تکرار -بعد ذکر ها و تلقینات- بعد ۱۵دقیقه که این کارا طول میکشه-شروع به حرکت دادن انگشتان میکنیم به سمت راست برمیگردیم با کمک دست میشینیم و همه آرزوهامونو مرور میکنیم و در پایان کف دستارو به هم مکیمالیم تا گرم بشه و روی چشما و همه اندامهای که مشکل دارن یا این گرما انرژی میدیم-قبل ریلکس کردن خیلی خوبه ۱۵دقیقه حرکات کششی در حد توان انجام بدیم مانند حرکات ورزشی فیزیوتراپی -عالی میشه اولش خیلی سخته فقط یه ماه خودتون مجبور کنید بعدش معتاد میشین قبل خواب یا عصر یا هر موقع که حالشو دارید --دوستون دارم باآرزوی شادی و آرامش براتون
جواب: سلام عزیزم. مرسی واقعا خیلی مفید بود... دقیق و حساب شده. ممنونم از لطفتون. شاد و سلامت باشید.

شنبه 18 مرداد‌ماه سال 1393 ساعت 03:05 ب.ظ
امتیاز: 0 0
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
نام :
ایمیل :
وب/وبلاگ :
 X 
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد